Lion's Mane en ADHD: leuk om over te praten, maar wat weten we nou echt?
Je ziet Lion's Mane steeds vaker voorbijkomen in filmpjes, podcasts en lijstjes met "supplementen voor betere focus". Vooral in combinatie met ADHD wordt er online van alles beloofd. Tijd om deze paddenstoel eens goed onder de loep te nemen, zonder alle mooie praatjes eromheen.
Lion's Mane is gewoon een eetbare paddenstoel. De wetenschappelijke naam is Hericium erinaceus, maar die hoef je echt niet te onthouden. Er wordt onderzoek naar gedaan, maar er is op dit moment geen goed bewijs dat Lion's Mane ADHD behandelt of ADHD-klachten minder maakt.
Wat is Lion's Mane eigenlijk?
Lion's Mane is de Engelse naam voor deze paddenstoel. In Nederland heet hij pruikzwam. Hij is wit en heeft lange, zachte stekeltjes die net lijken op de manen van een leeuw. Vandaar die naam "Lion's Mane", wat "leeuwenmanen" betekent. Daar hoefde niemand een dure marketingafdeling voor in te huren.
Je kunt de paddenstoel gewoon opeten, maar hij wordt ook verwerkt in supplementen. Je komt hem tegen als gedroogd poeder, in een capsule, als vloeibaar extract of gemengd met andere ingrediënten in één product.
Onderzoekers zijn vooral benieuwd naar een paar stofjes die in deze paddenstoel zitten. Twee daarvan heten hericenonen en erinacines, dat zijn gewoon namen voor bepaalde natuurlijke stofjes uit de paddenstoel. Er is ook aandacht voor polysachariden, dat is een soort suikerketen die in veel paddenstoelen voorkomt. Dit onderzoek gebeurt vooral in laboratoria en bij proefdieren, en nog maar in een klein aantal onderzoeken bij mensen.
Waarom wordt Lion's Mane zo vaak samen met ADHD genoemd?
Dat komt vooral door iets dat "nootropics" heet. Dat zijn supplementen en stofjes waarvan mensen online beweren dat ze je beter laten denken of concentreren. Op social media en in forums worden Lion's Mane, focus, concentratie en ADHD daardoor vaak in één zin genoemd.
Maar vaak genoemd worden is iets heel anders dan goed onderzocht zijn. Iemands persoonlijke verhaal op TikTok of een enthousiaste productbeschrijving is geen wetenschappelijk onderzoek.
Wat zegt onderzoek op dit moment?
Er wordt niet alleen naar ADHD gekeken bij onderzoek naar Lion's Mane. Er zijn kleine onderzoeken bij mensen naar denken en stemming, en veel meer onderzoek in laboratoria en bij proefdieren. Daardoor ontstaat er online snel een vertekend beeld: iets dat interessant lijkt in een laboratorium, is nog lang geen bewezen effect bij een mens.
Direct onderzoek bij ADHD
Er is geen goed onderzoek waaruit blijkt dat Lion's Mane ADHD-klachten minder maakt, of dat het een alternatief is voor een ADHD-behandeling.
Denken bij mensen
Kleine onderzoeken bij mensen laten wisselende uitkomsten zien. Bij een paar losse taakjes zag je soms een verschil, maar over het geheel genomen werd het denkvermogen niet duidelijk beter.
Hoe het zou kunnen werken
In onderzoek met cellen en proefdieren wordt gekeken naar verschillende stofjes uit de paddenstoel. Dat is handig voor verder onderzoek, maar je kunt zulke uitkomsten niet zomaar doortrekken naar "dit werkt dus ook bij een mens met ADHD".
Een eerder klein onderzoek uit 2023 bij gezonde jonge volwassenen liet ook een wisselend beeld zien: een paar keer misschien iets positiefs, maar meestal geen verschil. De onderzoekers zeiden zelf dat er groter onderzoek nodig is.
Mijn conclusie: er is genoeg reden voor onderzoekers om hier verder naar te kijken, maar nog lang niet genoeg bewijs om Lion's Mane een "ADHD-supplement" te noemen.
Lion's Mane is niet altijd hetzelfde Lion's Mane
Twee potjes met dezelfde paddenstoel op de verpakking kunnen van binnen best anders zijn. Vooral het verschil tussen gewoon paddenstoelenpoeder en een extract is belangrijk om te snappen.
| Vorm | Wat is het? | Waar let je op? |
|---|---|---|
| Poeder | De paddenstoel, gedroogd en fijngemalen tot poeder. | Kijk hoeveel gram of milligram je werkelijk per dag krijgt. |
| Extract | Een product waar bepaalde stofjes uit de paddenstoel zijn gehaald en samengeperst tot iets sterkers. Dat proces heet extraheren. | Check de extractverhouding (hoeveel paddenstoel er is gebruikt om dit extract te maken), waar het van gemaakt is en of het gestandaardiseerd is, dat betekent: steeds precies dezelfde hoeveelheid werkzame stof. |
| Blend | Lion's Mane gecombineerd met andere paddenstoelen, kruiden, vitaminen of stoffen. | Lees altijd de hele lijst met ingrediënten. Een effect of bijwerking kan ook door een van de andere stoffen komen, niet per se door de Lion's Mane. |
| Tinctuur / vloeibaar | Vloeibaar extract in druppelvorm. | Check hoe sterk het is, wat er verder nog in zit, en hoeveel druppels je per dag mag nemen. |
Waar let je op als je een Lion's Mane-supplement bekijkt?
Een mooi potje met het woord "focus" of een tekening van een raketje erop telt trouwens niet als bewijs van kwaliteit.
Mogelijke pluspunten van Lion's Mane als product
- Het is een eetbare paddenstoel waar serieus onderzoek naar gedaan wordt.
- Er zijn al een paar onderzoeken bij mensen gedaan, al zijn die nog klein en wisselend van uitkomst.
- Er bestaan simpele producten met alleen Lion's Mane erin, zonder een enorme lijst extra ingrediënten.
- Poeder, capsules en extracten geven je verschillende manieren om het te gebruiken.
Nadelen en beperkingen
- Er is geen overtuigend bewijs voor een effect op ADHD.
- Producten verschillen enorm in waar ze van gemaakt zijn, hoe ze zijn gemaakt en hoeveel erin zit.
- Er is nog weinig bekend over de veiligheid op de lange termijn en over hoe het samenwerkt met medicijnen.
- Wat er online beloofd wordt, gaat veel verder dan wat de wetenschap tot nu toe heeft aangetoond.
Drie Lion's Mane-producten die ik het interessantst vind
Wil je na het lezen van deze pagina toch Lion's Mane proberen? Dan zou ik niet zomaar het goedkoopste potje met een leeuw erop pakken. Ik heb het aanbod vergeleken op wat er echt op de verpakking staat: welk deel van de paddenstoel is gebruikt, wat voor extract het is, of het gestandaardiseerd is, hoeveel je per keer binnenkrijgt, en of er onnodige extra stoffen bij zitten.
1. Vitakruid Lions Mane³
Van alle producten die ik vergeleken heb, geeft dit merk het meeste informatie prijs. Het extract komt uit het vruchtlichaam (dat is het bovengrondse deel van de paddenstoel, wat je normaal ook zou opeten) en de fabrikant vertelt niet alleen hoeveel Lion's Mane erin zit, maar ook hoeveel van de losse werkzame stofjes.
- Per capsule: 500 mg Lion's Mane-extract
- Bèta-glucanen: 100 mg / 20%
- Polysachariden: 150 mg / 30%
- Hericenonen: 10 mg / 2%
- Grondstof: vruchtlichaam
- Extra: 2,5 µg vitamine B12
- Vegan: ja
Waarom nummer 1? Vooral omdat ze zo open zijn over wat erin zit. Je krijgt veel meer info dan alleen "500 mg Lion's Mane", waardoor je dit product beter kunt beoordelen en vergelijken met andere.
Let op: dat er vitamine B12 in zit, betekent dat de fabrikant wel iets mag zeggen over B12 zelf, maar dat bewijst niets over of Lion's Mane werkt bij ADHD.
Bekijk actuele prijs
2. Mattisson Lion's Mane Extract
Een simpele keuze als je juist geen mengsel met vitamines, mineralen of andere werkzame stoffen wilt. Mattisson gebruikt biologisch geteeld vruchtlichaam en maakt daar een heetwaterextract van, dat betekent dat de werkzame stoffen er met heet water uit zijn gehaald.
- Per capsule: 500 mg Lion's Mane-extract
- Extract: 10:1 heetwaterextract
- Polysachariden: 150 mg
- Grondstof: uitsluitend vruchtlichaam
- Biologisch: ja
- Extra werkzame stoffen: geen
- Capsule: vegetarische HPMC
Waarom nummer 2? Dit is voor mij de mooiste keuze als je een zo simpel mogelijk product wilt: een geconcentreerd extract van het vruchtlichaam, zonder een hoop extra ingrediënten erbij.
Op de productpagina van De Online Drogist staat op de ene plek 10:1 en op de andere plek 11:1. Check daarom altijd de meest actuele verpakking voor je bestelt.
Bekijk actuele prijs
3. Pure Mushrooms Bio Lion's Mane
Een biologisch en veganistisch heetwaterextract met een vrij simpele samenstelling. Het merk geeft aan dat 30% van het extract bestaat uit polysachariden (dat zijn de suikerketens waar we het eerder over hadden) en dat het gemaakt is van 100% vruchtlichaam.
- Per 2 capsules: 640 mg Lion's Mane-extract
- Polysachariden: 30%
- Grondstof: 100% vruchtlichaam
- Extractie: heetwaterextract
- Biologisch: ja
- Vegan: ja
- Extra: 40 mg biologische acerola
Waarom nummer 3? Een fijne combi van een duidelijk omschreven extract, een biologisch keurmerk en een lagere prijs dan sommige duurdere merken. Nadeel is wel dat je twee capsules moet nemen om aan 640 mg te komen.
Bekijk actuele prijsWelke zou ik zelf als eerste bekijken?
Vitakruid als je vooral zo veel mogelijk wilt weten over wat er precies inzit. Mattisson Extract als je een zo puur mogelijk product wilt, zonder extra werkzame stoffen. Pure Mushrooms als biologisch, veganistisch en een lagere prijs belangrijk voor je zijn.
Dit is een vergelijking van wat er op de verpakking staat. Het is dus geen ranglijst van "welke het beste werkt bij ADHD", want daar is simpelweg geen goed bewijs voor.
Voor wie kan Lion's Mane wel of juist niet passend zijn?
Kan interessant zijn als…
- je gewoon nieuwsgierig bent naar Lion's Mane als voedingssupplement;
- je snapt dat er geen bewijs is dat het helpt bij ADHD;
- je bereid bent de hele verpakking door te lezen in plaats van alleen naar de mooie praatjes te kijken;
- je niet verwacht dat dit supplement je gewone ADHD-zorg vervangt.
Eerst overleggen of liever overslaan bij…
- een bekende allergie of overgevoeligheid voor paddenstoelen;
- zwangerschap of borstvoeding;
- gebruik van medicijnen, zoals ADHD-medicatie;
- een aandoening of behandeling waarbij supplementen een rol kunnen spelen;
- onverwachte klachten na gebruik.
Mogelijke bijwerkingen en interacties
De onderzoeken bij mensen zijn nog te klein om een compleet beeld te geven van alle mogelijke bijwerkingen. Er zijn wel meldingen van bijvoorbeeld buikpijn of andere maag-darmklachten, en van overgevoeligheidsreacties. Hoe vaak dat precies voorkomt, weten we niet goed.
Er is ook nog te weinig onderzoek naar hoe Lion's Mane samenwerkt met medicijnen. Dat betekent niet automatisch dat het gevaarlijk is om te combineren, maar ook niet dat het bewezen veilig is.
Claims waarbij mijn wenkbrauw omhoog gaat
"Lion's Mane verbetert focus bij ADHD"
Daar is geen goed bewijs voor, en zo'n claim mag een fabrikant in de EU ook helemaal niet officieel maken.
"Natuurlijk alternatief voor ADHD-medicatie"
Nee, klopt niet. Een voedingssupplement mag helemaal niet gepresenteerd worden als alternatief of behandeling voor iets als ADHD.
"Stimuleert NGF, dus beter concentreren"
NGF is een stofje in je lichaam dat zenuwcellen helpt groeien (de afkorting staat voor "zenuwgroeifactor"). Dat Lion's Mane daar in een laboratorium of bij proefdieren invloed op lijkt te hebben, is nog heel iets anders dan dat jij daardoor beter kunt concentreren. Dat is een veel te grote sprong.
"Werkt bij iedereen na X weken"
Daar is geen bewijs voor. Bovendien verschillen Lion's Mane-producten onderling behoorlijk, dus zo'n belofte kun je sowieso niet voor alle producten tegelijk maken.
FAQ over Lion's Mane en ADHD
Is Lion's Mane hetzelfde als pruikzwam?
Ja. Lion's Mane is gewoon de Engelse naam voor dezelfde paddenstoel die we in het Nederlands pruikzwam noemen.
Helpt Lion's Mane bij ADHD?
Nee, dat is niet aangetoond. Er is geen goed bewijs dat Lion's Mane ADHD-klachten minder maakt of ADHD behandelt.
Waarom wordt Lion's Mane dan zo vaak bij ADHD genoemd?
Vooral door de hype rond "nootropics" (supplementen die je beter zouden laten denken), social media, persoonlijke verhalen en onderzoek dat breder over denken gaat dan alleen ADHD. Maar populair zijn is nog geen bewijs dat iets ook echt werkt.
Is er een officiële Lion's Mane-dosering voor ADHD?
Nee. Er is geen officieel aanbevolen hoeveelheid voor ADHD. Houd je bij een supplement altijd aan het gebruiksadvies op de verpakking, en overleg met je arts of apotheker als je medicijnen gebruikt.
Kan Lion's Mane samen met ADHD-medicatie?
Er is nog te weinig onderzoek om daar in het algemeen iets veiligs over te zeggen. Laat deze combinatie daarom altijd checken door je arts of apotheker.
Is een extract beter dan poeder?
Niet per se. Een extract is wel sterker geconcentreerd, maar hoe goed het is hangt af van waar het van gemaakt is, hoe het extract gemaakt is, wat erin zit en hoeveel je ervan krijgt. Het woord "extract" alleen zegt dus nog niet dat iets goed is.
Zijn ervaringen van andere gebruikers betrouwbaar?
Ze kunnen best iets zeggen over bijvoorbeeld de smaak, hoe groot de capsules zijn of hoe makkelijk het te gebruiken is. Maar zulke verhalen zijn geen bewijs dat een product echt iets doet met je gezondheid.
Mijn conclusie
Lion's Mane is geen onzinproduct, alleen omdat het bewijs nog mager is. Het is een interessante paddenstoel waar echt onderzoek naar wordt gedaan. Maar online wordt er een flinke sprong gemaakt tussen wat onderzoekers precies onderzoeken en wat verkopers je vervolgens beloven.
Voor ADHD is die afstand op dit moment gewoon te groot. Er is geen goed bewijs dat Lion's Mane ADHD behandelt, klachten minder maakt, of een vervanging is voor medicijnen of een andere bewezen behandeling.
Wil je Lion's Mane toch gewoon proberen als voedingssupplement? Kijk dan vooral goed naar de kwaliteit en samenstelling van het product, houd je verwachtingen reëel en laat het combineren met medicijnen zo nodig checken.
Bronnen en controle van deze pagina
Voor deze pagina heb ik onder andere gekeken naar de Nederlandse regels van de NVWA (de instantie die controleert wat je wel en niet mag beweren over voeding en gezondheid), en naar recent onderzoek bij mensen naar Hericium erinaceus. Alles is in mijn eigen woorden geschreven en is niet bedoeld als persoonlijk medisch advies.
- NVWA — regels voor voedingsclaims, gezondheidsclaims en online promotie van levensmiddelen.
- Docherty S. et al. (2023) — pilotstudie naar acute en chronische Lion's Mane-suppletie bij gezonde jonge volwassenen.
- Surendran G. et al. (2025) — dubbelblinde gerandomiseerde placebogecontroleerde studie naar acute cognitieve effecten bij gezonde jongvolwassenen.
- Cha S. et al. (2024) — review naar paddenstoelen, stemming en neurocognitieve gezondheid.
- Contato A.G. et al. (2025) — overzichtsartikel over Lion's Mane en de stand van het onderzoek.
Let op: dat er onderzoek naar een stofje wordt gedaan, betekent nog niet dat een fabrikant daar zomaar iets over mag beweren op de verpakking.
Nog even dit
Een supplement vervangt geen gezonde, afwisselende voeding en een gezonde leefstijl. Het vervangt ook geen onderzoek, begeleiding of behandeling voor ADHD.
Gebruik je medicijnen, ben je zwanger, geef je borstvoeding, heb je een aandoening, of twijfel je gewoon of dit bij je past? Overleg het dan eerst met je arts of apotheker.
Meer lezen over ondersteunende supplementen?
Bekijk welke supplementen ik verder heb uitgezocht, en hoe sterk het bewijs per supplement nou echt is.
Bekijk het supplementenoverzicht