Online ADHD-cursussen voor volwassenen: welke past bij jou?
Je wilt meer grip op je planning, je aandacht of je stress. Dus open je een pagina vol cursussen. En voor je het weet heb je twaalf opties bekeken, drie proeflessen opgeslagen en nog steeds niks gekozen.
Daarom vind je hier geen eindeloze lijst, maar een overzichtelijke selectie van online ADHD-cursussen en een paar aanvullende programma’s. Je ziet per cursus wat je leert, hoeveel lessen je krijgt, wat het kost, of je een abonnement afsluit en voor wie het vooral bedoeld is.
Heb je geen officiële diagnose, maar herken je jezelf wel in gedoe met plannen, afleiding of overprikkeling? Ook dan kun je deze keuzehulp gewoon gebruiken. Een cursus stelt geen diagnose, maar kan je wel praktische vaardigheden leren.
Kleine affiliate-noot: sommige links op deze pagina zijn affiliatelinks. Koop je via zo’n link iets, dan krijg ik daar misschien een vergoeding voor. Jij betaalt daardoor niks extra.
Kies eerst wat je wilt veranderen, dan pas een cursus
De beste online ADHD-cursus is niet automatisch die met de meeste lessen. Hij moet passen bij het probleem waar je nu echt tegenaan loopt. Een cursus van twintig uur helpt je weinig als je na les twee al verdwaalt in je eigen inloggegevens.
Ik wil meer overzicht
Je vergeet afspraken, begint te laat of maakt planningen die op papier prachtig zijn en in de praktijk ongeveer tot dinsdagochtend meegaan.
Bekijk Plannen met ADHDIk wil mijn aandacht beter sturen
Je wilt wel beginnen, maar elk geluid, berichtje of onverwacht zijpaadje lijkt ineens belangrijker dan de taak die voor je ligt.
Bekijk Focus met ADHDIk wil meer rust ervaren
Je merkt veel gedachten, spanning of prikkels op en zoekt een rustige manier om daar bewuster mee om te gaan.
Bekijk Mindfulness bij ADHDOnline ADHD-cursussen vergelijken
Deze drie cursussen zijn direct gericht op ADHD, of ze combineren ADHD met autisme. Je volgt ze online, in je eigen tempo. Op een klein scherm kun je de tabel opzij schuiven.
Je betaalt één keer. Bij de losse Soofos-cursussen heb je daarna levenslang toegang tot die ene cursus.
Je betaalt steeds opnieuw en houdt toegang zolang het abonnement loopt. Soofos Plus is op dit moment maandelijks opzegbaar.
Termijnen zijn niet automatisch een abonnement. Check altijd even het totaalbedrag, het aantal betalingen en of iets vanzelf verlengt.
| Cursus | Vooral geschikt voor | Omvang | Koopvorm en toegang | Prijs* | Bekijken |
|---|---|---|---|---|---|
| Plannen met ADHD | Structuur, tijdblindheid, uitstelgedrag en realistisch plannen | 17 lessen | Los: eenmalig en levenslang Plus: abonnement zolang actief |
€ 14,99 los of € 19 p/m via Plus |
Bekijk cursus |
| Focus met ADHD | Afleiding, beginnen, aandacht vasthouden en hyperfocus begrenzen | 24 lessen | Los: eenmalig en levenslang Plus: abonnement zolang actief |
€ 14,99 los of € 19 p/m via Plus |
Bekijk cursus |
| Mindfulness bij autisme of ADHD | Gedachten, gevoelens, overprikkeling en oefenen met aandacht | 27 lessen | Los: eenmalig en levenslang Plus: abonnement zolang actief |
€ 89 los of € 19 p/m via Plus |
Bekijk cursus |
* Prijzen en voorwaarden heb ik gecontroleerd in september 2026. De aanbieder kan ze aanpassen. Soofos heeft daarnaast een eenmalige optie voor levenslange toegang tot alle cursussen. Check vóór je betaalt altijd welke koopvorm je kiest.
Cursus Plannen met ADHD
Een planning maken kun je prima. Het lastige deel begint meestal daarna. Inschatten hoeveel tijd iets kost, op tijd beginnen en niet je halve dag kwijtraken aan die ene taak die “nog wel even” moest.
Deze korte online cursus pakt plannen aan op een manier die beter bij ADHD past. Je leert onder andere werken met dagblokken, ochtendankers, time blocking en de Pomodoro-techniek. Ook uitstelgedrag, tijdblindheid en opnieuw beginnen na een mindere dag komen langs.
- Veel korte lessen en concrete opdrachten
- Gericht op overzicht, beginnen en volhouden
- Betaalbare eerste kennismaking met een ADHD-cursus
Past waarschijnlijk bij je als: je vooral praktische handvatten zoekt en geen zin hebt in urenlange theorie.
Minder passend als: je intensieve persoonlijke begeleiding of diepgaande theorie verwacht. Dit is een compacte zelfstudiecursus.
Cursus Focus met ADHD
Je zit klaar om te beginnen. En dan komt er een berichtje binnen, zie je een kopje staan dat eigenlijk naar de keuken moet en bedenk je dat je nog iets belangrijks moest opzoeken. Een kwartier later weet je vooral niet meer waar je ook alweer mee bezig was.
In deze cursus leer je herkennen wat jouw aandacht beïnvloedt en hoe je afleiders gerichter aanpakt. Je maakt een eigen focusritueel, oefent met starten en met je aandacht vasthouden, en je kijkt naar hyperfocus zonder daarna helemaal leeg te lopen.
- Gericht op afleiding, starten en aandacht vasthouden
- Aandacht voor hyperfocus en terugvallen
- Je maakt een persoonlijke handleiding voor je focus
Past waarschijnlijk bij je als: je vaak vastloopt bij beginnen, snel afgeleid raakt of je aandacht moeilijk kunt verdelen.
Minder passend als: je vooral hulp zoekt bij je agenda, je tijdsbesef en het indelen van je week. Dan past Plannen met ADHD waarschijnlijk beter.
Mindfulness en ADHD: een cursus die rekening houdt met prikkels
Mindfulness klinkt soms alsof je stil moet zitten, nergens aan mag denken en na tien minuten helemaal ontspannen hoort te zijn. Dat is gelukkig niet de bedoeling. Je gedachten mogen er gewoon zijn. Je oefent vooral om ze op te merken, zonder er automatisch overal achteraan te gaan.
Deze cursus is gemaakt voor mensen met ADHD of autisme, en voor mensen die zich in die ervaringen herkennen. De lessen gaan onder andere over de doe-stand en de zijn-stand, accepteren en loslaten, veel of juist weinig voelen, je gedachten en die innerlijke criticus.
- Combinatie van uitleg, oefeningen en meditaties
- Aandacht voor gedachten, gevoelens en overprikkeling
- Geschikt voor beginners en mensen met enige ervaring
Past waarschijnlijk bij je als: je mindfulness wilt leren op een toegankelijke manier en tijd wilt nemen om ermee te oefenen.
Minder passend als: je alleen praktische planningshulp zoekt. De cursus is bovendien breder inzetbaar, en niet iedere deelnemer ervaart hem als heel specifiek voor ADHD of autisme.
E-book over ADHD, voeding en leefstijl
Misschien heb je geen zin om nóg een online leeromgeving te openen, maar wil je wel rustig lezen over gewoonten, voeding en leefstijl bij ADHD. Het digitale stappenplan De ADHD-Leefstijl brengt die onderwerpen samen in één e-book.
De aanbieder noemt het stappenplan wetenschappelijk onderbouwd en richt zich op volwassenen én kinderen. Zie het vooral als informatie en inspiratie. Voeding en leefstijl kunnen meespelen in hoe je je voelt en functioneert, maar ze vervangen geen diagnose of persoonlijke behandeling.
- Gericht op voeding en leefstijl in relatie tot ADHD
- Een leesproduct, dus geen videolessen of persoonlijke begeleiding
- Handig wanneer je eerst zelf informatie wilt ordenen
Past waarschijnlijk bij je als: je liever leest dan video’s volgt en nieuwsgierig bent naar leefstijlkeuzes bij ADHD.
Minder passend als: je persoonlijke begeleiding, diagnostiek of een behandelplan zoekt. Bespreek grote voedingsveranderingen, zeker bij kinderen of bij medicatiegebruik, met een arts of diëtist.
Prijs bij controle: € 27 eenmalig. Check vóór je koopt de actuele prijs en de leveringsvoorwaarden.
Aanvullende programma’s voor gedachten en langdurige stress
Niet alles waar je tegenaan loopt hoef je met een ADHD-cursus aan te pakken. Soms zit je hulpvraag vooral bij aanhoudende gedachten of langdurige stress. Deze programma’s zijn breder, en daarom heb ik ze apart gezet.
Cursus Grip op je gedachten
Iets om te bekijken als terugkerende gedachten veel ruimte innemen en je daar gerichter mee aan de slag wilt. Kijk bij de aanbieder goed hoe de cursus is opgebouwd en welke begeleiding erbij zit.
Prijs bij controle: € 123,14. Betalen in drie termijnen was mogelijk.
Betaalvorm: er staat geen doorlopend abonnement vermeld. Betalen in termijnen kan ook gewoon een gespreide betaling van één aankoop zijn. Check vóór je betaalt het totaalbedrag en het aantal afschrijvingen.
No Stress-programma
Dit programma richt zich op langdurige stress, overspanning en burn-out. Het vervangt geen onderzoek of behandeling door een arts of psycholoog. Kijk vooraf goed wat je krijgt en of de intensiteit past bij wat je op dit moment aankunt.
Prijs bij controle: € 65,29 per maand.
Betaalvorm: de openbare betaalinformatie maakt niet duidelijk genoeg of dit een opzegbaar abonnement is of een vast aantal maandtermijnen. Check de looptijd en de automatische verlenging voordat je afrekent.
Van deze twee programma’s zie je op de openbare betaalpagina minder cursusinformatie. Check daarom bij de aanbieder altijd de inhoud, de voorwaarden, de duur en de begeleiding voordat je beslist.
Waar let je op voordat je een ADHD-cursus koopt?
Kies iets dat je ook echt volhoudt
- Begin bij één probleem. Kies bijvoorbeeld eerst plannen óf focus. Niet alles hoeft tegelijk opgelost te worden.
- Kijk naar de lengte van de lessen. Korte lessen zijn vaak fijner als je aandacht snel wegzakt of als beginnen je veel energie kost.
- Check de toegang én de betaalvorm. Een losse cursus met levenslange toegang blijft van jou. Bij een abonnement vervalt de toegang meestal zodra je opzegt.
- Bepaal hoeveel begeleiding je nodig hebt. Een goedkope zelfstudiecursus is echt iets anders dan persoonlijke feedback of een behandeling.
- Bekijk een proefles als die er is. De stem, de uitleg en de opbouw moeten ook bij je passen.
- Lees ook de minder enthousiaste beoordelingen. Die vertellen je vaak precies wat je vóór je aankoop wilt weten.
Een cursus hoeft niet enorm uitgebreid te zijn om nuttig te zijn. Soms heb je meer aan zeventien lessen die je echt afmaakt dan aan een compleet kennisinstituut dat na de eerste inlog vooral heel professioneel blijft liggen.
Kun je een ADHD-cursus volgen zonder diagnose?
Voor de zelfstudiecursussen op deze pagina heb je volgens de cursusomschrijvingen geen officiële ADHD-diagnose nodig. Je kunt ze ook volgen als je jezelf herkent in moeite met plannen, afleiding, onrust of overprikkeling.
Maar daarmee is een cursus nog geen onderzoek of behandeling. Herken je veel klachten en zitten die je dagelijks flink in de weg? Bespreek dat dan met je huisarts of een gekwalificeerde behandelaar. Een online cursus kan je ondersteunen, maar kan niet vaststellen waar je klachten vandaan komen.
Liever eerst verder lezen?
Je hoeft niet meteen een cursus te kopen. Misschien wil je eerst beter snappen waar je precies op vastloopt. Kies dan het onderwerp dat nu het meest speelt.
Meer structuur
Praktische hulp bij plannen, overzicht houden en beginnen.
Lees verder →Te veel prikkels
Herken overprikkeling en kijk wat kan helpen om eerder bij te sturen.
Lees verder →Rust en ontspanning
Bekijk hulpmiddelen en rustige activiteiten die kunnen helpen bij afschakelen.
Lees verder →Veelgestelde vragen over online ADHD-cursussen
Welke online ADHD-cursus past het beste bij mij?
Dat hangt vooral af van je hulpvraag. Kies Plannen met ADHD voor structuur en tijdsindeling, Focus met ADHD voor afleiding en aandacht, en Mindfulness bij autisme of ADHD als je wilt oefenen met je gedachten, gevoelens en prikkels.
Heb ik een ADHD-diagnose nodig om een cursus te volgen?
Nee. Je kunt de zelfstudiecursussen ook volgen als je vermoedt dat je ADHD hebt, of als je jezelf herkent in de onderwerpen. Een cursus kan alleen geen diagnose stellen.
Is een online ADHD-cursus hetzelfde als behandeling?
Nee. Een cursus kan je uitleg, oefeningen en praktische vaardigheden geven, maar vervangt geen diagnose of persoonlijke behandeling. Zoek professionele hulp als klachten ernstig zijn of je dagelijks leven flink beperken.
Kan ik de cursussen in mijn eigen tempo volgen?
De drie genoemde Soofos-cursussen zijn zelfstudiecursussen die je in je eigen tempo volgt. Koop je een cursus los, dan heb je volgens de aanbieder levenslange toegang. Kies je Soofos Plus, dan houd je toegang zolang het abonnement loopt.
Welke cursussen zijn een abonnement?
Bij de drie Soofos-cursussen heb je de keuze. Je koopt één cursus eenmalig met levenslange toegang, of je neemt Soofos Plus voor € 19 per maand. Met Plus krijg je toegang tot alle cursussen zolang het abonnement loopt. Het ADHD-leefstijl-e-book is een eenmalige aankoop. Bij de twee aanvullende stressprogramma’s check je op de betaalpagina zelf of de maandbedragen termijnen zijn of een doorlopend abonnement.
Wat kost een online ADHD-cursus?
Bij mijn controle in september 2026 kostten Plannen met ADHD en Focus met ADHD ieder € 14,99 als losse aankoop. Mindfulness bij autisme of ADHD kostte € 89. Soofos Plus kostte € 19 per maand. Prijzen en acties kunnen veranderen, dus check altijd even de actuele prijs op de site van de aanbieder.
Waarom staan er affiliatelinks op deze pagina?
Koop je via een affiliatelink een cursus, dan kan De Professionele ADHD’er daar een vergoeding voor krijgen. De prijs wordt voor jou niet hoger. En zo’n vergoeding bepaalt niet wat ik over de geschiktheid of de beperkingen van een cursus schrijf.
Kies de cursus die één probleem kleiner maakt
Je hoeft niet vandaag je hele leven opnieuw in te richten. Kies het onderwerp waar je nu het vaakst op vastloopt en bekijk eerst díe cursus. De rest blijft hier gewoon staan.
Cursus Grip op je gedachten
Prijs: €123,14 of in 3 termijnen mogelijk
No Stress programma | Bij langdurige stress, overspanning en burn-out
Prijs: € 65,29 per maand